Practicas yóguicas de purificación del revestimiento interno del cuerpo

¡Buenos días a todos! ¿Como están? 

Me acuerdo que me comentaron el otro día que  querían saber un poco mas sobre el Jala neti,  para que servía, sus beneficios y también sobre las otras limpiezas internas del yoga;  y ya que están aquí casi todos si quieren puedo contarles un poco de estas practicas, porque la verdad que  tienen muchos beneficios tanto a nivel físico y fisiológico como a un nivel mental y emocional y creo que podrían serles de mucha utilidad a todos ustedes como me han sido de gran utilidad a mi! 

Bien, Entonces estas practicas de purificación  pertenecen a una rama del yoga que es el Hatha Yoga ,  que se encarga fundamentalmente de crear un equilibrio y una armonía  entre la energía vital o física y la energía mental y emocional. Las practicas del Hatha Yoga  originalmente fueron divididas en seis grupos o conocidos como : neti, dhauti, basti, nauli, kappalbhati y trataka. Estos son los seis shatkarmas tradicionales del Hatha Yoga a través de los cuales se genera el equilibrio físico y mental. 

Shat significa seis y Karma significa acción. Son una serie de seis grupos de practicas de limpieza recomendadas para personas con distintas enfermedades y también para aspirantes que comienzan practicas avanzadas del yoga. 

Si se hacen en la secuencia correcta los shatkarmas están diseñados para limpiar y purificar el cuerpo burdo,  estimular la energía interna , detener la dispersión mental y lograr concentrar la mente. Después de realizar los shatkarmas uno podría avanzar sin problemas,  en las practicas de concentración y meditación. 

La mayoría de estas  practicas no son complicadas, aunque en un principio algunas puedan parecer un poco extrañas , la mayoría  son sencillas, y con un poco de practica y aprendiéndolo sistemáticamente con la guía adecuada terminan volviéndose fácilmente parte la rutina de limpieza personal. Algunas se pueden hacer todos los días como el neti por ejemplo , otras una vez por semana y otras una vez al mes y también va dependiendo de la necesidad de cada persona. 

Estas técnicas también se utilizan para equilibrar los tres doshas o humores del cuerpo: kappa la mucosidad, pitta la billis y vatta los gases,  que generalmente están en desequilibrio, en algunas personas mas que en otras y se cree que es ese desequilibrio entre los doshas el que crea diversas enfermedades o malestares en nuestro sistema. 

Si alguno de estos esta exacerbado , por ejemplo si hay demasiado kapha, la mucosidad , en el sistema  entonces uno tiende a tener frecuentemente congestión nasal, sufrir de sinusitis, resfríos, congestión en el pecho; a nivel mental y emocional, uno puede tener  letargo, depresión y la tendencia a procrastinar .

Por otro lado si pitta, la bilis esta exacerbado uno pude presentar problemas de piel, acné, rosácea, erupciones; A un nivel emocional el desequilibrio se expresa como  ira , resentimiento y celos .

Y cuando vatta, el gas esta exacerbado, a nivel físico el desequilibrio se puede expresar como dolores en las articulaciones , fuertes dolores menstruales en las mujeres,  estreñimiento, poca resistencia física, poca energía ; y a un nivel mental o emocional mucha preocupación, ansiedad, una mente hiperactiva, insomnio, fatiga e incapacidad de relajarse. 

los shatkarmas son de gran utilidad para generar el  equilibrio entre los doshas y crear un estado de equilibrio y salud en el cuerpo y en la mente ; porque son técnicas que se realizan con el cuerpo físico y tienen un impacto profundo  a nivel fisiológico, pero también tienen un efecto muy profundo a nivel mental y emocional. 

Antiguamente cuando una persona quería aprender Yoga e iba a donde un maestro, el maestro antes de enseñarle alguna postura o practicas de respiración, concentración  y meditación , empezaba por enseñarle las técnicas de purificación, los sharkarmas, para purificar al cuerpo y liberarlo  de toxinas, eliminar las enfermedades, darle al cuerpo fortaleza y vitalidad, y asegurarse así de que el practicante pueda avanzar de forma segura y exitosa en el camino espiritual  a través de las practicas del yoga.

Entonces como dijimos  antes son seis técnicas de purificación  y Cada una de ellas contiene más de una práctica y están diseñados para purificar todo el cuerpo de forma sistemática y precisa. 

Les voy a contar un poco sobre las técnicas que son mas accesibles y relevantes para la mayoría de nosotros. 

La primera practica es justamente de la que me preguntaban, que les generaba curiosidad : El Neti, que se traduce simplemente como limpieza nasal, pero además de limpiar la nariz resulta ser mucho mas que eso!!! 

El neti se origino no como una técnica de limpieza nasal sino como una técnica para despertar un centro de energía que está en el centro del cerebro y esta relacionado fisiológicamente con la glándula pineal, y se conoce como Ajna chakra o el centro comando, los yoguis dicen que  cuando uno logra activar este centro, ya que es como la torre de control del sistema nervioso central , entonces uno puede tener control sobre todos los sistemas del cuerpo y así generar un estado general de salud y bienestar. 

En un nivel físico, el neti elimina el moco y la polución de las fosas nasales, lo que permite que el aire fluya sin obstrucciones, y eso hace que uno pueda empezar a respirar por la nariz y deje de respirar por la boca que es muy común en muchas personas que tienen frecuentemente la nariz obstruida y el respirar por la boca genera varios desequilibrios porque la nariz fue diseñada para respirar y la boca fue diseñada para comer!  

Cuando yo era chica sufría mucho de sinusitis y adenoides , tanto así que me tuvieron que realizar una operación de los oídos porque me entraba mucha agua y se me inflamaban las senos  paranasales y me causaba un terrible dolor. Me costaba mucho concentrarme en el colegio, me dolía la cabeza, los oídos, la frente: Siempre sufrí de congestión nasal, respiraba por la boca y tenia poca energía. Cuando descubrí el neti hace un poco mas de  10 años , lo empecé a practicar todos los días, era tan simple, es tan simple, lo único que uno debe tener es una neti lota, que hoy en día se consiguen por mercado libre es una pequeña vasija de cerámica o de plástico que tiene un pico, esa vasija se llena de agua tibia con un poquito de sal común , se coloca el pico de la lota en un conducto nasal, el que esta mas despejado, se gira un poco la cabeza para que el agua empiece a pasar y salga por el otro conducto nasal. 

Es tan simple y efectivo que se volvió rápidamente parte de mi rutina matinal ,no toma nada de tiempo, son 5 minutos,  como lavarme los dientes y el cuerpo. Se puede hacer todos los días o un día de por medio, y el beneficio que uno obtiene, comparado con el tiempo que uno le dedica a la practica es increíble! Es una completa ganancia! Se vuelve como lavarse los dientes, simple y necesario! 

 Y hoy no sufro mas de sinusitis, me cure por completo, no me resfrió mas, puedo respirar por la nariz sin problema alguno, siento una claridad mental que no había sentido nunca antes,  una capacidad para concentrar y enfocar la mente que antes no tenia y que me hubiese gustado tener en mi época de colegio, para rendir mejor en mis tareas y exámenes, y realmente a mi me cambio la vida porque me permitió empezar a respirar de forma correcta por la nariz y eso me genero grande cambios a nivel de energía  y rendimiento físico y mental. 

La practica empieza como una limpieza nasal para eliminar el exceso de mucosidad pero con la practica continua , a medida que se despeja cada vez mas uno va experimentando muchos cambios a nivel mental  como claridad, apertura y espacio donde antes había solo congestión y no había lugar para mucho mas. 

Conozco muchas personas que como yo han logrado manejar varios desequilibrios con la practica regular del neti especialmente alergias, resfríos, asma, sinusitis, bronquitis, migrañas y problemas en la vista. 

Tambien alivia la ansiedad, la rabia, la depresión y elimina la somnolencia y hace que la cabeza se sienta ligera y fresca! 

Yo creo que hay muchas personas que no conocen la practica del neti y podrían beneficiarse muchísimo si la conocieran y supieran lo simple y poderosa que es!

La segunda técnica de las que le quiero contar es el dhauti que significa limpieza suave y  se enfoca en la región entre la garganta y el estómago; Una de estas técnicas que es el Kunjal .

El Kunjal, es una técnica del lavado del estomago que para muchas personas al principio puede no ser muy agradable ,  porque implica tomar seis vasos de agua salada y luego estimular la parte de atrás de la lengua con los deditos de la mano masajenado y haciendo una suave presión,  para regurgitar el agua voluntariamente ; en un nivel físico descongestiona el pecho, libera la mucosidad de la garganta; es una practica excelente para aliviar el asma, la ansiedad y la tensión; pero además en un nivel mas sutil ayuda a liberar las emociones reprimidas, los bloqueos emocionales y ese sentimiento de pesadez en el corazón causado por  conflictos internos o externos que tenemos guardadas y por presiones y tensiones no resueltas. Es una practica muy liberadora emocionalmente.

Uno se siente muy ligero luego de realizarla.  Y también es muy simple, lo único que uno debe hacer es preparar cerca de dos litros de agua tibia agregando una cucharadita de sal por litro de agua y beber los seis vasos tan rápido como se pueda y luego estimular la parte de ateas de la lengua con los deditos para  expulsar voluntariamente el agua y el agua empieza a salir a chorros del estomago y continuamos de esa forma hasta que no salga mas agua.  

Esta practica se puede realizar una vez por semana o dependiendo también de la recomendación del profesor que los esta guiando y de la necesidad de cada persona y debe hacerse en ayunas. 

Estas practicas son muy poderosas, por mas simples que parezcan , entonces siempre es bueno recibir instrucción personal sobre como y cuando practicarlas según las necesidades individuales, y de verdad que no debieran aprenderse de libros ni de personas sin experiencia. 

Luego viene la técnica del Basti, y dentro del basti encontramos una practica que es el shankprakshalana; esta practica limpia todo el sistema gastrointestinal con agua tibia y salada. Es una practica de purificación excelente, es  un poquito mas intensa, que las anteriores, no es para cualquier persona, porque requiere tener cierto control para poder tomar varios vasos de agua salada y hacer algunos movimientos para que el agua vaya pasando y limpiando el sistema gastrointestinal. Hay una forma larga de la practica que requiere que uno tome 16 vasos de agua salada en total , se van tomando de a dos, entre cada dos vasos se hacen una serie de 5 movimientos repitiéndolos 8 veces cada uno; Se requieren por lo general 16 vasos de agua tibia con sal para que se evacue agua transparente. Luego se descansa 10 minutos y se continua con la practica de Kunjal y luego el neti. Es una practica de limpieza muy completa y poderosa; pero debe hacerse siempre bajo la guía de un experto y en un lugar adecuado , y esta practica tiene muchas restricciones en la alimentación hasta durante un mes después de realizada la practica porque se barre toda la flora intestinal,    y se requiere un descanso del día completo el día de la practica. Esta practica larga se hace una o dos veces al año como máximo. Es una practica intensa y requiere ser cuidadoso y seguir las indicaciones.

También esta la versión corta, que es mas accesible para la gran mayoría de personas,  porque involucra tomar seis vasos de agua tibia salada en total y no tiene restricciones en cuanto a la alimentación; toma mucho menos tiempo realizarla, luego de hacerla uno puede continuar normalmente con sus deberes:  se realiza de la misma forma solo que en lugar de tomar 16 vasos de agua salada se toman solamente 6 y Luego al igual que la practica larga se continua con el Kunjal y luego el neti. Esta practica es mas accesible a las personas, puede realizarse una vez al mes y es una excelente forma de mantener la salud del sistema gastrointestinal. 

El objetivo  de estas practicas es eliminar toxinas e impurezas que se acumulan en el cuerpo debido a hábitos de alimentación incorrectos y al sedentarismo. Cuando esas toxinas han sido eliminadas el cuerpo alcanza un estado de purificación que ayuda a lograr un estado de equilibrio en el funcionamiento y desempeño de los órganos y sistemas internos. 

Después de haber limpiado los intestinos con las practicas anteriores el siguiente shatkarma es nauli que involucra rotar los músculos del estómago: primero se juntan los músculos del abdomen en el centro del abdomen bajo y se pueden ver externamente como un cordón vertical y luego estos músculos se mueven de lado a lado  y luego se hacen girar y pareciera que el estomago girara como una lavadora. 

Nauli tiene un efecto poderoso en el cuerpo físico , masajea y tonifica toda el área abdominal, incluyendo los músculos y los nervios, los intestinos, los órganos reproductivos, urinarios y excretores. 

Estimula el apetito, la digestión, elimina el estreñimiento, pero sobre todo tiene un efecto en el cuerpo energético especialmente en el centro de energía que esta en el área del ombligo que para el yoga el sitio donde se almacena y desde donde se distribuye la energía vital , entonces la practica ayuda a armonizar el flujo de la energía en el cuerpo y aumenta la vitalidad.  Sin embargo no es una practica tan fácil de realizar , pero hay varias practicas previas que uno puede ir aprendiendo para gradualmente llegar a practicar nauli. 

Las ultimas dos técnicas de purificación, tienen un efecto de limpieza mas bien a nivel mental. Estas Son Kappalbhati y trataka. 

Kappalbhati significa limpieza de la parte frontal del cerebro. Kapal significa cráneo, frente o lóbulo frontal del cerebro, y bhati significa luz o esplendor o también  percepción o conocimiento. 

Esta practica consiste en hacer exhalaciones forzadas y rápidas por la nariz y  desde el abdomen e inhalaciones automáticas, que suceden como consecuencia de la exhalación y se utiliza para eliminar las distracciones de la mente y energizarla para el trabajo mental, para que pueda focalizarse en un punto sostenidamente. La practica elimina la somnolencia , genera espacio y claridad mental  y prepara a la mente para las practicas de meditación. Es una practica excelente para despejar y despertar la mente. 

Y la ultima técnica de shatkarma es trataka ; y esta practica consiste en fijar la mirada sostenidamente en un objeto de concentración. Se puede realizar la practica fijando la mirada en distintos objetos , pero la mas simple y la mas conocida es mirar la llama de una vela. A través de esta practica uno puede aprender a enfocar la mente en cualquier momento, lo que es necesario para las practicas superiores de yoga y también para nuestras tareas del diario vivir. También es una practica que a mi me hubiese encantado  conocer en mi época de estudios del colegio . 

Cuando uno fija la mirada en un punto sostenidamente se canalizan las energías dispersas y se afecta todo el estado mental, la mente se estabiliza y equilibra y comienza a funcionar con mayor eficiencia.

Es una practica recomendada cuando uno sufre de insomnio porque equilibra el sistema nervioso, alivia la tensión nerviosa y la ansiedad. Desarrolla la memoria, la concentración y la fuerza de voluntad y junto con kappabhati , es una preparación excelente para la meditación. 

Dentro de cada categoría hay algunas practicas mas, pero estas son las que yo he aprendido y practico regularmente y de las que puedo contarles desde mi experiencia. Creo que son las mas relevantes para nosotros,  y las que pueden serles de mucha utilidad en su vida diaria como a mi me han sido de gran ayuda en muchos aspectos de mi vida , empezando por mejorar mi estado de salud drásticamente. Si tienen cualquier duda o pregunta , si tienen ganas de saber un poco mas les puedo brindar mas información sobre las prácticas o lo que necesiten, me preguntan sin ningún problema! 

¡Un abrazo grande a todos  nos vemos pronto!

¡Hari Om Tat Sat!

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