La ciencia del Sueño psíquico: Relajación profunda y consciente
¡Buenos días a todos!
Que alegría verlos esta mañana, ¿Cómo están?
Saben que hoy venia en el subte temprano en la mañana, yo normalmente me muevo en bicicleta pero hoy la rueda se pincho y tuve que usar el subte, eran apenas las 6:30 de la mañana, el subte estaba lleno, y no pude evitar percibir una energía de tensión en todas las personas que estaban a mi alrededor, desde tan temprano ya conectadas al celular, a las redes sociales, al mail , oyendo las noticias en la radio, tomando café apurados para despabilarse, yendo a las corridas, preocupados , ansiosos y apretados. Y me puse a reflexionar un poco sobre como esta forma de vida moderna que hemos construido para nosotros, donde todos estamos tan apurados, viviendo a las corridas, siempre estresados, con los sentidos siempre conectados a distintos estímulos, termina no siendo una vida muy sana y agradable y generando sufrimiento y enfermedad. Pareciera que el problema de nuestra sociedad actual no es la pobreza, no es la hambruna, no es la guerra, sino la tensión y el estrés del hombre y la mujer del mundo moderno.
Ustedes se han dado cuenta, de que en los últimos años ha habido un gran incremento en el numero de personas que sufren de estrés crónico y de tensión? y de todas sus enfermedades asociadas? como la hipertensión ,la diabetes, el asma , las ulceras, los problemas digestivos y los problemas de la piel?
En ese trayecto del subte seguí reflexionando y pensé en lo importante que es darse un tiempo para relajarse y saber como relajarse.
Porque muchas personas creen que relajarse es muy fácil, que significa recostarse en el sofá encender la televisión y distraerse un poco viendo una película, o yendo a caminar y ver tiendas o sentarse a leer el periódico y tomar un café o recostarse en la cama y cerrar los ojos un rato tratando de no pensar.
Puede que haciendo todas esas cosas superficialmente nos sintamos mejor, pero a menos que podamos liberarnos de las tensiones musculares, mentales y emocionales realmente no nos estamos relajando, en realidad seguimos estando llenos de tensiones en niveles muy profundos de nuestra personalidad.
Incluso mientras dormimos los pensamientos y las preocupaciones nos dan vueltas en la mente todo el tiempo y es por eso que a veces al despertarnos en la mañana nos seguimos sintiendo cansados como si no hubiésemos dormido y con ganas de quedarnos mas tiempo en la cama, o tenemos la necesidad de enseguida tomar un café para sentirnos despiertos.
Tanto la filosofía del yoga como la psicología moderna concuerdan en que hay tres tipos básicos de tensiones que son los responsables de todos los sufrimientos de nuestra vida moderna y estas son: las tensiones musculares relacionadas con el cuerpo y el sistema nervioso y endocrino, las tensiones emocionales que provienen de las emociones reprimidas,
y las tensiones mentales que son el resultado de la actividad excesiva de la mente, de las fantasías, las memorias, y todas las experiencias que vamos teniendo a lo largo de nuestras vidas que se van guardando en lo profundo de la mente como impresiones y si no podemos liberarlas en algún momento , de alguna forma , estas impresiones se acumulan, y esa acumulación contribuye en gran parte a la tensión mental que luego repercute en la salud de nuestro cuerpo, en nuestro comportamiento, en nuestras experiencias, en nuestras reacciones e interacciones y en general en como nos sentimos y expresamos en el mundo. Como vivimos nuestra vida.
Entonces para poder realmente relajarnos es necesario que sepamos como liberar las tensiones en todos sus niveles : en el nivel físico , emocional y mental.
En el yoga tenemos un método muy sencillo y profundo para eliminar las tensiones en todos los niveles de nuestra personalidad. Se podría decir en un principio que es una relajación guiada.
Esta técnica simple pero poderosa se llama Yoga Nidra que significa sueño con un vestigio de conciencia.
Es una técnica que nos permite entrar a un estado particular de la mente, un estado intermedio entre la vigilia y el sueño. Uno no esta dormido , pero tampoco esta completamente despierto , esta en un estado intermedio.
Cuando uno logra entrar en ese estado intermedio siguiendo las instrucciones que se dan en la practica de Yoga Nidra, se puede tener acceso a los niveles subconscientes e inconscientes de la mente y desde allí se pueden empezar a liberar todas las tensiones , toda las impresiones que se han ido acumulando ahí a lo largo de nuestras vidas.
Es como el disco duro de la computadora, si no se limpia o vacía de vez en cuando , la memoria se llena y la computadora empieza a funcionar de manera mucho menos eficiente, haciendo mas esfuerzo para funcionar, gastando mas energía y generando estrés en el sistema. Y lo mismo nos sucede a nosotros si no encontramos una forma de liberar esas tensiones mentales.
Y El yoga nidra es muy útil en este sentido.
Se dice que la mente subconsciente e inconsciente es la fuerza mas poderosa del ser humano, que es la base de nuestro comportamiento normal y anormal y la base de todo lo que somos : y siguiendo la sencilla practica de yoga nidra podemos penetrar en las profundidades de nuestra mente y desde allí empezar a generar grandes cambios en toda la estructura de nuestra personalidad y en toda nuestra vida.
Entonces a través de la practica de Yoga nidra no solamente aprendemos a relajarnos profundamente , y liberar todas las tensiones, sino que también tenemos la posibilidad de reestructurar y reformar toda nuestra personalidad desde el interior , sin conflictos, en un estado relajado y receptivo.
La idea del yoga nidra es que la transformación positiva de la personalidad humana se puede llevar a cabo a través de la liberación de tensiones, de la relajación y logrando un estado de paz mental donde la mente se vuelve completamente receptiva y sus facultades tienen gran fuerza, y utilizando ciertas herramientas como el Sankalpa uno puede introducir cambios positivos y profundos en las distintas áreas de su vida.
El sankalpa es una frase corta, afirmativa, positiva y en tiempo presente que representa su mas intimo deseo. Lo que realmente quieren lograr en esta vida. Lo que realmente quieren ser en esta vida. Por ejemplo un sankalpa podría ser : “tengo una salud perfecta” o “despierto mi potencial espiritual”. Esta frase se repite en dos momentos especiales del Yoga Nidra , al principio cuando uno esta preparándose para entrar en el estado de yoga nidra disponiéndose a permanecer despierto y atento durante toda la practica, y luego antes de finalizar la practica cuando la mente esta totalmente relajada, abierta y receptiva.
En ese estado de pasividad del Yoga Nidra, esta frase en forma de autosugestión es muy poderosa y sin duda se convertirá en realidad si se repite con suficiente convicción, confianza y seguridad. Ese sankalpa que se repite en ese estado intermedio entre la vigilia y el sueño es como una semilla que se siembra en una tierra muy fértil que es la mente cuando esta abierta y receptiva…y Cuando uno practica regularmente Yoga Nidra y repite el sankalpa una y otra vez en ese estado es como regar esa tierra donde se sembró la semilla del cambio y en el momento indicado esta germinará crecerá y dará su fruto.
Con este método se pueden cambiar viejos hábitos no deseados, superar alguna debilidad , despertar una fortaleza, alcanzar algún objetivo…
El sankalpa es una de las técnicas mas importantes del yoga. Puede repetirse cada vez que uno empieza cualquier practica de yoga no solamente en el yoga nidra, sin embargo la practica del Yoga nidra permite que el sankalpa entre en lo profundo de la psiquis.
EL Yoga Nidra es tan simple que lo único que uno debe hacer es acostarse boca arriba sobre el suelo, con la cabeza derecha en línea con la columna , los brazos relajados y las piernas relajadas.
Hay que acomodar el cuerpo de tal forma que pueda estar lo mas cómodo posible para que pueda relajarse e idealmente quedarse completamente quieto durante el tiempo de la practica.
Luego simplemente se deben seguir las instrucciones del instructor o la grabación que esta guiando el Yoga Nidra.
Un Yoga Nidra puede durar entre 15 – 45 minutos, depende del nivel del practicante.
Al principio el Yoga nidra es mas corto, con la idea de que el practicante no se duerma y aprenda a entrar en el estado de Yoga Nidra. Lo mas importante en el Yoga nidra es no dormirse y mantenerse siguiendo las instrucciones.
Si uno se duerme se pierde la conciencia que uno esta tratando de lograr con la practica.
Al principio es muy fácil quedarse dormido y no hay problema , eso sucede a medida que el cuerpo y la mente se van relajando, pero con practica regular es posible mantenerse atento siguiendo las instrucciones y dejarse guiar al estado de Yoga Nidra.
La técnica del Yoga Nidra esta compuesta por varias etapas.
La primera etapa consiste en lograr la relajación del cuerpo y de la mente dando las indicaciones de cómo acomodar y relajar cada parte del cuerpo para que pueda quedarse quieto y también relajar la mente dirigiéndola primero hacia los estímulos externos como los sonidos, moviéndola de un sonido a otro , percibiéndolos como vibraciones, sin identificarlos o pensar de donde vienen; después de un tiempo haciendo esa practica la mente pierde el interés por los estímulos externos y esta lista para dejarse guiar hacia el interior.
Entonces en ese momento se repite el sankalpa 3 veces de forma mental con plena seguridad, convicción y confianza de que así será.
Y En la siguiente etapa de la practica se hace una rotación sistemática de la conciencia por cada parte del cuerpo siguiendo una secuencia definida .
Como cada zona del cuerpo tiene su representación precisa en la corteza cerebral, el movimiento progresivo de la conciencia por las zonas del cuerpo, sensibiliza todos los circuitos nerviosos que van del cuerpo hacia el cerebro, estimulando todas las áreas concretas del cerebro en las que tenemos representado el cuerpo.
Esto provoca una profunda relajación e interiorización.
En este recorrido es importante mantener la conciencia testigo y mantenerse alerta, ya que es aquí donde usualmente aparece la sensación de sueño.
Después de completar la rotación de la conciencia por las partes del cuerpo se lleva la conciencia hacia la respiración y se puede observar en distintos lugares: en los conductos nasales, en el abdomen, en la garganta o entre el ombligo y la garganta, y para intensificar la relajación se empiezan a contar mentalmente las respiraciones en forma regresiva por ejemplo desde 27 hacia cero tratando de permanecer atento a cada respiración.
En un yoga nidra para un principiante luego del conteo de las respiraciones se vuelve a repetir el sankalpa mentalmente tres veces. Esta orden directa de la mente consciente a la mente inconsciente es la semilla que nos permite cambiar radicalmente nuestra actitud, comportamiento y destino. y luego se finaliza la practica exteriorizando gradualmente los sentidos y la mente trayéndola nuevamente del estado de Yoga Nidra al estado de vigilia.
Cuando uno va logrando entrar en el estado de Yoga Nidra sin quedarse dormidos, se pueden empezar a agregar otras etapas de la practica que incluyen generar sensaciones opuestas en el cuerpo como pesadez y liviandad, frio y calor , placer y dolor.
Esta etapa de la practica apunta a relajar y liberar las tensiones del plano de los sentimientos y emociones.
Y En la última etapa del Yoga Nidra se introducen visualizaciones en las cuales se intenta visualizar o en un principio imaginar ciertas imágenes que tienen un significado universal y asociaciones poderosas que actúan como catalizadores para liberar la mente de alguna experiencia , emoción o sentimiento reprimido. Estas imágenes pueden ser variadas pero es importante que el profesor las seleccione cuidadosamente teniendo en cuenta el tipo de respuesta que podrían tener en la mente del estudiante.
El Yoga Nidra es una de las técnicas mas simples que hay y que al mismo tiempo pueden generar un impacto tan profundo en nuestra personalidad. Desde la relajación física, mental y emocional hasta la posibilidad de reformar nuestra personalidad y redirigir a voluntad el rumbo de nuestras vidas .
El Yoga nidra es una practica que se recomienda a las personas que no logran conciliar fácilmente el sueño. Si se usa de esta forma uno no debe dormirse haciendo la practica, debe mantenerse despierto durante la practica y luego del yoga nidra irse a dormir. Verán que duermen profundamente y fácilmente .
El Yoga nidra es incluso considerado mas eficiente y efectivo que el sueño convencional, tanto así que la relajación sistemática total de una sesión de 1 hora de yoga nidra equivale a cuatro horas de sueño convencional.
Creo que es una herramienta muy valiosa para todos los que vivimos en esta era moderna.
Si logramos equilibrar nuestras tensiones , podremos controlar nuestras emociones, nuestra ira y todas nuestras pasiones y podremos establecernos en la experiencia y expresión de calma y la paz.
En el yoga creemos que la paz no puede encontrarse afuera , sino que debe encontrarse dentro de uno mismo, por lo tanto para crear el mundo pacifico que todos anhelamos primero debemos aprender a relajar y armonizar nuestro cuerpo y nuestra mente.
El Yoga nidra es una de esas practicas que todo el mundo puede realizar, sin ninguna clase de dificultad, únicamente la de quedarse dormido.
Es aplicable a cualquier situación o circunstancia. Se puede practicar si uno esta enfermo, si uno esta en al clínica, si uno esta viajando, lo pueden hacer tanto las personas mayores como los niños
Se puede practicar en cualquier momento que uno tenga el tiempo de acotarse unos minutos boca arriba y cuando uno se levanta de la practica de yoga nidra se siente completamente fresco, relajado y listo para continuar con lo que deba hacer.
Si desean empezar a practicar Yoga Nidra pueden hacerlo utilizando una grabación , y si necesitan ayuda en formular su sankalpa no duden en preguntarme y con gusto los ayudare en lo que pueda!
Creo que ha sido positivo que se haya pinchado la rueda de la bici y verme obligada a salir de la rutina de usar la bici para inspirarme y reflexionar un poco!
Bueno nos vemos pronto!
¡Hari OM Tat Sat!
SIDDHI LIFESTYLE
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